Đau mỏi cổ vai gáy không chừa ai – Phải làm sao???

 Xoay khớp cổ chậm – 8 vòng mỗi bên

 Tuyệt đối không xoay mạnh, không ngửa cổ quá mức.

Tác dụng:

Giãn cơ cổ

Giảm kêu “răng rắc”

Tăng lưu thông máu lên não

Giảm chóng mặt buổi sáng

  Nâng – hạ vai 10–15 lần

Cách làm:

Hít vào → nâng vai lên

Thở ra → thả vai xuống thật mềm

Giúp:

Giãn cơ vai – gáy

Giảm cảm giác “nặng trĩu” ở vai

Hỗ trợ giảm tê lan xuống cánh tay

  Co – duỗi cột sống cổ (bài tập “gật đầu”)

Cúi nhẹ → ngẩng nhẹ → lặp lại 10–12 lần.

Tác dụng:

Làm ấm cột sống cổ

Tăng độ trơn của dịch khớp

Giảm cứng gáy khi trời lạnh

  Duỗi lưng – mở ngực 10 lần

Đứng thẳng → hai tay đan sau lưng → mở nhẹ lồng ngực.

Giúp:

Mở đường thở

Giảm nặng ngực – nặng vai

Máu lưu thông tốt hơn từ lưng lên cổ – não